HAGAN

お弁当なら、食事の管理はより簡単。

まあ、作るのは面倒だけど。
こんなにいろいろ頑張って出来る一番の理由は、産休に入って余裕ができたからに他ならないと思う。
毎日大きなお腹でラッシュに耐えていたころは、こんなことする気力もなかったに違いない。
むしろ、教育入院してたかも！？

あとは、こういうのって実験みたいで理系の血が騒ぐから…（笑）。

しかし、醤油を入れない納豆のしみじみとしたうまみや、野菜本来の味わいがホントーに美味しいと思えるのは、ちょっとした発見。外食もいいけど、外食ではなかなか味わえない美味しさを、毎食かみしめている気がしている。

お弁当時に血糖値も計測したが、こちらも問題ない値。
空腹時　84　（測定前にウォーキングをしていた）
2時間後　105

体重がゆるゆると減っている…。太りすぎていたってことならいいんだけど。

1. 2012/05/16(水) 23:09:47|
2. 妊娠糖尿病になっちゃった！
3. | トラックバック：0
4. | コメント：0

保育園で覚えてきてるんだろうな。
「いいこにしなさ〜い」
「そろそろ○○しよう」
などなど、大人のことばを使うＹなのであった。
でもときどき、ふたつの言葉が混じったりして、なぞの呼びかけをされちゃうんだけど（笑）。

1. 2012/05/16(水) 22:49:04|
2. Y語録
3. | トラックバック：0
4. | コメント：0

いままで、「お腹に赤ちゃんがいるよ〜」といっても、「Ｙちゃんが赤ちゃん！」と言っていたのに、「これは赤ちゃんにあげよう（別人格として認定）」「赤ちゃんにもチュウしてあげる」などと言うように。

1. 2012/05/16(水) 22:47:13|
2. Yの部屋
3. | トラックバック：0
4. | コメント：0

今日は、久しぶりにお会いする、敬愛する女性とのランチ。
そのひとのおススメで、池袋にあるビストロに行った。

『ＲＡＣＩＮＥＳ』
http://www.dining-grip.com/racines/

6回食だけど、大丈夫かな〜、炭水化物残せるかな〜、なんてドキドキしながら行ったのだが、ここの「サラダランチ 920円」なら、ぜんぜん大丈夫！！！


野菜たっぷりでドレッシングも少量＆別添だし、野菜スープも自家製パンもとてもおいしい。
パンがちょっと多め（写真は2人分）？と思ったので、野菜を先に食べ、おしゃべりしながらゆっくり、食後のコーヒーを飲みながらも食べるようにした。
肉と魚が選べるのだけど、これも私のお昼の蛋白質量をしっかりクリアしていたと思う。
野菜も全部で100ｇくらいあったのではないかしら。あとで黒板をみたら、鎌倉野菜らしい。
放射能のことを考えても、まあ、外食ならギリギリセーフかなあ…。

とにかくパンが美味しかった。
今日は、フォッカチャ、胡椒のパン、バケット、クロワッサン、すべて絶品だった。胡椒のパンは、お土産にも買ってしまった。
ゆっくりゆっくり食事をして、ランチとそのあとのおやつを合わせて食べた感じになった（笑）。
そして、そのあとお買い物をして、ひと駅前で降りてのんびり図書館によりながら帰って、カロリーの消費にも努めた。
妊娠糖尿病になったって、たまに外食するなら、ここのランチはおすすめ！

余談ながら、妊娠糖尿病のかたにはおススメできないかもしれないけど、隣の隣の女子グループが食べていた、「アフタヌーンティー」もものすごっく美味しそうだった！！！

1. 2012/05/15(火) 22:51:51|
2. 妊娠糖尿病になっちゃった！
3. | トラックバック：0
4. | コメント：0

今朝は少なめに朝ごはんを食べた。
なぜかというと、今日は池袋でランチの予定なのだ。
外食が入ると、6回食はどうなるのか、実は初めてのことなので、ランチまでは少なめのカロリーにしておく。

それでも、ごはんやたんぱく質の量などは規定の通り。

・ごはん　110ｇ　（2.2単位）
・みそ　　10ｇ　　（0.25単位）
・小松菜　30ｇ
・納豆　　30ｇ　と　黒大豆　10ｇ　（1単位）
・じゃがいも　40ｇ　（0.3単位）
・ブロッコリー、ミニトマト　100ｇ

乳製品を相変わらずとっていないのでいないので、小松菜、豆類に期待を…。

さて、そしてこの食事の前後についに血糖値の測定をした！ 【“血糖値を測定する”の続きを読む】

1. 2012/05/15(火) 12:12:33|
2. 妊娠糖尿病になっちゃった！
3. | トラックバック：0
4. | コメント：0

前にも書いたのだけど、６回食は妊娠糖尿病特有（？）の食事療法かも。
血糖値の上昇を緩やかにすることとともに、もうひとつ意味がある、と内科の先生が教えてくれた。
それは、赤ちゃんは１日中栄養を必要としているので、血糖があまり低くならない方がよい、ということらしい。
空腹になると「ケトン」という物質が分泌され、それが母体にも赤ちゃんにもよくないらしい。

ケトン？　とはなんぞや？

ちょっと調べてみたところ、からだが飢餓状態になったとき（低血糖とか）、分泌されて脂肪をエネルギーにかえる、らしい。ちょっときいたところでは、そんなに悪いことではないと思うのだけど、それが多すぎるとそれは大変なことになるみたいで…。
最近感じるのが、何事も極端はよくない！ということ。
血糖も、低体重も、ケトンも。
赤ちゃんのために、普通である、ということを保つこと、保つことって結構難しいのかもしれない。

1. 2012/05/15(火) 00:11:35|
2. 妊娠糖尿病になっちゃった！
3. | トラックバック：0
4. | コメント：0

ここまでの３日間、外食することもなかったのでわりと順調に６回食をすすめることが出来た。
のだが…意外に１８００kcal食べるのが大変、ということに気づく。
だいたい、１日１７００kcalくらいしか食べられない。
６回目の食事をせずに、上の子と一緒に寝てしまったこともあるし…。
これは野菜中心で、ゆっくりと食べているのと、赤ちゃんが胃を圧迫しているのが原因のような気がする。
しかも、６回食を始める前は５７キロだったのが、１週間もたたずに５５キロになってしまった。
これはちょっとやせすぎ！？

もうちょっと頑張って食べなきゃいけないのかしら〜！

1. 2012/05/14(月) 23:58:57|
2. 妊娠糖尿病になっちゃった！
3. | トラックバック：0
4. | コメント：0

病院から、血糖値の簡易測定器を借りた。
確かにどんなに頑張って食事療法をしても、血糖値が実際どうなっているか、というのは気になるところ。
これはとてもありがたい。
保険の適用範囲内で、１日２回、食事前と食事後２時間の血糖値を測ることになった。
何日かかけて、１日の血糖値を網羅していくことになり、記入ノートだとか検査キットももらった。
指先にチクッと針を刺すのが、最初はちょっと怖かったけど、思ったほど痛くなかった〜。

さてさて、妊娠糖尿病が発覚してからちょうど２週間、ようやく私の『妊娠糖尿病と私』な日々がスタートしたのだった。

1. 2012/05/14(月) 23:40:29|
2. 妊娠糖尿病になっちゃった！
3. | トラックバック：0
4. | コメント：0

まず、食事療法をしっかりと、ということで栄養指導を受けた。
内容としては

・血糖値をあげる炭水化物などは、３食ではなく６回に分けて食べることで、血糖値の上昇を抑える。
・一日の摂取カロリーは１８００kcal（内科の先生は２０００くらいでもいい、と言ってた）。
・もちろんなのだが、栄養バランスよく食べる。
・甘いものは基本的に食べない（果物は食べる）。

あとは適度な運動をすることも大切みたい。
インスリン療法はたぶんいらないんじゃないか、ときいて少しほっとした。
８０kcalを１単位とする計算方法は、普通の糖尿病と変わらない。
私の場合の一日の摂取目安の表と、簡単な食品交換表をもらった。


そして凝り性のわたしはさっそく図書館で資料を探し、小さなノートを手に入れて自分の食べたものを記録できるものを作った。これは、たぶん自分がよく食べるであろう食品を、それぞれのグループごとに１単位の重量とともにメモし、あとは毎日食べたものを記入できるもの。
本当は、アプリとかであれば…。と探したのだけど、インシュリンや体重、血糖値の管理アプリはあれど、食事の管理アプリが見つからず。だれか作って！
でも、手書きで十分なのかな。このノートがあれば、他の表とかはいらないし、外食しても使いやすい、はず。
私があまり几帳面にやろうとして、上の娘の不興をかってしまったりした。
長続きするかどうかがちょっと心配だけど…、そのうち記入の仕方にも慣れてきて、より使いやすいものが出来るんじゃないか、と思っている。

1. 2012/05/14(月) 23:22:51|
2. 妊娠糖尿病になっちゃった！
3. | トラックバック：0
4. | コメント：0

妊娠糖尿病になって怖いのは、母体への影響と赤ちゃんへの影響。
母体には、産後も糖尿病になりやすい、とか、羊水過多、巨大児になってしまう、とのことなんだけど。
赤ちゃんへの影響がこわい！

・妊娠初期に高血糖の場合、先天奇形を起こしやすい。
・赤ちゃんが大きくなりすぎてしまう。
・生まれたときに低血糖になってしまう（ほかにも血液の異常や呼吸障害など）。
・小児期に肥満・糖尿病になるおそれがある。

なんて、知らなかったよ！！！
これってもっとひろく周知してほしいことだと思うんだけど…。
ダイエットのしすぎによる低体重児の問題があると思えば、血糖値が高すぎてもいけないなんて、ホント妊婦はいろいろ大変だ（ちなみに、貧血でずうっと鉄剤も飲んでいる）。

まあ、なってしまったことはもう仕方がないので、これから出来るだけ出来ることをするしかない。
幸い今のところ、赤ちゃんに影響は出ていないということなので、まあ、早めに（？）見つかったことを幸運だと思って、出産までがんばっていこう、と思った。

先生には、出産後にも糖尿病検査をする、と言われているが…。

1. 2012/05/14(月) 23:09:25|
2. 手作り〜節約？贅沢？〜
3. | トラックバック：0
4. | コメント：0